Sommeil plus : retrouvez un sommeil réparateur

✔ Après 30 minutes à 1 heure : Sensation de relaxation, de calme et d'apaisement, idéale avant de se coucher.

✔ Après 1 à 2 semaines : Amélioration progressive de la qualité du sommeil, réduction de l'anxiété et de la nervosité.

✔ Après 3 à 4 semaines : Effet stabilisateur sur l'humeur, meilleure régulation du cycle de sommeil et réduction des troubles liés au stress.

📌 Conseil : Pour des effets durables sur le sommeil et l’humeur, une prise régulière pendant plusieurs semaines est recommandée.

Le L-tryptophane n'est pas produit par l'organisme et il doit donc être ajouté.

Dans l'alimentation, on latrouve principalement dans les protéine de soja, les oeufs, les amandes, la levure de bière, le poisson et la viande, le légumineuses, les bananes, le chocolat, les arachides..

La L-tryptophane, un acide aminé essentiel impliqué dans la production de sérotonine et de mélatonine, joue un rôle crucial dans le bien-être émotionnel, le sommeil, et l'immunité. Ses interactions avec le microbiote intestinal sont variées et soulignent l’importance de cet acide aminé dans le maintien d’un équilibre intestinal et systémique. Voici les principales relations entre la L-tryptophane et le microbiote :

Source de précurseurs pour les neurotransmetteurs

La L-tryptophane est métabolisée par le microbiote pour produire de la sérotonine, essentielle pour la régulation de l’humeur, du stress et du sommeil. Une grande partie de la sérotonine corporelle (environ 90 %) est produite dans l’intestin sous l’influence de certaines bactéries bénéfiques comme les Lactobacillus et Bifidobacterium.

Impact sur l’axe intestin-cerveau

Le microbiote module l'absorption et le métabolisme de la L-tryptophane, influençant son utilisation pour la synthèse des neurotransmetteurs et la communication entre l’intestin et le cerveau. Un microbiote équilibré favorise une meilleure disponibilité de la L-tryptophane pour le fonctionnement optimal de l’axe intestin-cerveau.

Production de métabolites dérivés du tryptophane

Les bactéries intestinales transforment la L-tryptophane en métabolites comme l’indole, le kynurénine et d’autres composés. Ces métabolites jouent un rôle dans la régulation immunitaire et la réduction de l’inflammation systémique, influençant positivement la santé intestinale.

Réduction de l’inflammation intestinale

Les métabolites produits à partir de la L-tryptophane par le microbiote aident à moduler l’inflammation dans l’intestin, en favorisant la production de cytokines anti-inflammatoires et en réduisant les niveaux de cytokines pro-inflammatoires.

Renforcement de la barrière intestinale

La L-tryptophane et ses dérivés renforcent la barrière intestinale en stimulant la production de protéines de jonction serrée. Ce mécanisme limite la perméabilité intestinale et empêche le passage des pathogènes et des toxines dans la circulation sanguine, préservant ainsi la santé globale du microbiote.

Régulation du microbiote

Une alimentation riche en L-tryptophane peut favoriser l’abondance de bactéries bénéfiques, améliorant ainsi la diversité bactérienne et limitant la croissance de bactéries pathogènes.

Effet sur le sommeil et le stress

La L-tryptophane, en participant à la synthèse de la mélatonine, a un effet direct sur le sommeil. Comme le stress perturbe souvent le microbiote, une supplémentation en L-tryptophane peut réduire les déséquilibres intestinaux en modulant la réponse au stress via l’axe intestin-cerveau.

Conclusion

La L-tryptophane entretient des relations complexes et bénéfiques avec le microbiote intestinal, influençant l’axe intestin-cerveau, réduisant l’inflammation et renforçant la barrière intestinale. En retour, un microbiote sain soutient l’utilisation efficace de la L-tryptophane pour maximiser ses bienfaits sur la santé émotionnelle, immunitaire et digestive.