Entre les excès des fêtes, le froid et les virus qui circulent, l’hiver n’est pas toujours tendre avec la digestion. Ballonnements, inconfort, transit perturbé… Et parfois, une gastro virale qui finit de tout chambouler.
Après un épisode digestif aigu, l’intestin a besoin de temps pour récupérer, car une gastro ne touche pas seulement le transit : elle désorganise aussi la flore intestinale. Lorsque tout semble “rentrer dans l’ordre”, il reste parfois une digestion capricieuse, une fatigue inhabituelle, un ventre sensible… d’où la question : comment refaire sa flore intestinale après une gastro ?
Voici 5 réflexes simples pour accompagner la reconstruction de la flore après une gastro, sans régime extrême ni compléments pris au hasard.
1. Réhydrater correctement, pas seulement “boire plus”
Après une gastro, l’organisme a perdu de l’eau mais aussi des minéraux essentiels. Pour refaire sa flore intestinale, boire est indispensable mais la façon de se réhydrater compte autant que la quantité.
L’idéal est de privilégier :
- l’eau plate à petites gorgées,
- les bouillons salés,
- éventuellement des solutions de réhydratation adaptées, surtout en cas d’épisode très intense.
Des tisanes comme le gingembre, la menthe poivrée ou le fenouil peuvent aussi apaiser les crampes et la sensation de nausée. À l’inverse, café fort, alcool, sodas et jus très acides irritent la muqueuse et sont à limiter quelques jours.
2. Réintroduire l’alimentation progressivement
Dans les 24 à 48 heures suivant une gastro, le système digestif a besoin de douceur. Les aliments faciles à digérer restent de mise :
- riz,
- carottes bien cuites,
- banane bien mûre,
- compotes sans sucres ajoutés,
- pommes de terre vapeur.
Mais cette phase ne doit pas s’éterniser. Pour nourrir la flore intestinale, il faut ensuite réintroduire doucement des fibres : légumes cuits (courgette, courge, patate douce), flocons d’avoine, petits morceaux de fruits cuits.
Un peu plus tard, les prébiotiques naturels tels que poireaux, artichauts, ail, oignon, asperges (plutôt cuits au début) peuvent revenir dans l’assiette. Ils servent de carburant aux bonnes bactéries et aident la flore à se reconstruire.
Pour aller plus loin, « Quelles habitudes adopter pour favoriser une bonne digestion » détaille les gestes du quotidien qui aident à maintenir une digestion sereine sur le long terme.
3. Soutenir la flore avec des probiotiques ciblés
Les virus peuvent appauvrir le microbiote en diminuant la diversité des bactéries présentes. Dans cette période de convalescence digestive, des probiotiques ciblés peuvent aider à refaire la flore intestinale après une gastro.
Parmi les souches souvent utilisées après un épisode digestif :
- Saccharomyces boulardii,
- Lactobacillus rhamnosus GG,
- Bifidobacterium lactis,
- Lactobacillus plantarum.
L’objectif n’est pas de “remplacer” la flore naturelle, mais de l’accompagner sur quelques semaines, le temps qu’elle se réorganise. Les compléments naturels peuvent alors jouer le rôle de béquilles temporaires, en complément d’une alimentation adaptée.
4. Favoriser la réparation de la muqueuse intestinale
Après une gastro, l’intestin n’est pas seulement déséquilibré au niveau de la flore : la muqueuse elle-même a souvent été irritée. Cette paroi, qui tapisse l’intérieur du tube digestif, a besoin de temps et de nutriments pour se réparer.
Certains éléments peuvent être intéressants dans cette phase :
- la L-glutamine, un acide aminé souvent utilisé en soutien de la muqueuse intestinale,
- les bouillons maison (notamment avec os, cartilage, légumes),
- le collagène,
- les oméga-3 (poissons gras, certaines huiles),
- les aliments fermentés doux : yaourt nature non sucré, yaourt de brebis, kéfir doux, consommés progressivement.
Le lien entre microbiote, immunité et santé globale est d'ailleurs au cœur de « Microbiote : le monde caché qui pilote votre santé », une lecture utile pour comprendre pourquoi un épisode de gastro peut avoir des répercussions inattendues.
5. Reprendre une hygiène de vie favorable au transit
Une fois l’épisode derrière soi, le corps a besoin d’un environnement calme pour finir de se rééquilibrer. Quelques habitudes peuvent vraiment faire la différence :
- marcher un peu chaque jour pour relancer en douceur le transit,
- éviter les repas pris en vitesse,
- limiter les excès de graisses, de sucres et d’alcool pendant quelque temps,
- veiller à un sommeil suffisant, car le manque de repos impacte aussi la flore intestinale.
La flore se répare d’autant mieux que le corps n’est pas en permanence sous stress ou sursollicité par des repas trop lourds.
Donner à l'intestin ce dont il a besoin
Refaire sa flore intestinale après une gastro, ce n’est pas chercher la solution miracle en 24 heures. C’est plutôt une succession de gestes simples : bien se réhydrater, réintroduire les bons aliments au bon rythme, soutenir la flore avec des probiotiques adaptés, aider la muqueuse à cicatriser et installer une hygiène de vie plus douce pendant quelques semaines. L’intestin sait se régénérer, surtout si on lui laisse le temps et qu’on lui donne un coup de pouce intelligent, sans tomber dans les extrêmes.
