Mycoses à répétition, démangeaisons qui reviennent sans cesse ? Avant de courir chez le pharmacien une nouvelle fois, jetez un coup d'œil dans votre frigo. La solution à vos tracas intimes se cache peut-être dans votre assiette... Mais alors, quelle alimentation adopter pour rétablir sa flore vaginale ?
Le lien (presque) secret entre vos intestins et votre flore vaginale
Les intestins et le vagin sont de véritables complices qui ont plus de points que vous l'imaginiez. Quand tout va bien dans votre ventre, votre flore vaginale se porte comme un charme. Mais dès que l'équilibre se rompt dans vos intestins, c'est la pagaille assurée en bas.
Le principe est simple : votre intestin héberge des milliards de bactéries, bonnes et mauvaises. Quand les moins bonnes prennent le dessus (comme la fameuse E. coli), elles ne se contentent pas des intestins et ont tendance à migrer vers la zone intime.
Par ailleurs, certains aliments peuvent aussi chambouler l'acidité naturelle de votre corps ou déclencher une inflammation systémique. Cette acidité naturelle est l'environnement idéal pour une autre bactérie bien connue et délétère pour l'équilibre de votre flore vaginale : Candida albicans.
Les aliments à privilégier pour un bon équilibre
Les fermentés, vos nouveaux meilleurs amis
Ces petites merveilles regorgent de bonnes bactéries qui vont s'installer dans votre intestin puis migrer vers votre vagin pour rétablir l'équilibre de votre flore vaginale. Au programme : yaourts nature (de préférence chèvre ou brebis), kéfir qui fait des miracles, choucroute crue (pas celle en conserve !), kimchi et miso dans vos soupes.
Nourrissez vos bonnes bactéries
Les fibres prébiotiques sont comme un buffet pour vos lactobacilles, les habitants principaux de la flore intime. Faites-vous plaisir avec ail et oignons dans vos plats, asperges et artichauts de saison, bananes pas trop mûres, pommes, petites baies, lentilles et avoine au petit-déjeuner.
Les nutriments protecteurs essentiels
La nature fait bien les choses et apporte tout ce qui nous faut en nutriments et vitamines via l'alimentation. Oeufs, épinards et noix vous apportent de la vitamine B2 ; sardines, saumon et champignons sont riches en vitamine D ; graines de courge et légumineuses sont chargés en zinc et sans grande surprise agrumes, brocolis et fruits rouges sont utiles pour se booster en vitamine C.
L'eau, votre alliée souvent oubliée
On y pense rarement, mais bien s'hydrater est capital pour votre confort intime. Vos muqueuses ont besoin d'humidité pour jouer leur rôle de barrière protectrice. Cap sur 1,5 litre d'eau par jour minimum ! Variez avec des tisanes si l'eau nature vous ennuie.
Les faux amis de votre flore
Autant qu'une bonne alimentation peut être une véritable alliée de votre flore vaginale, autant certains aliments peuvent avoir un véritable effet négatif.
Le sucre, un facteur souvent en cause
Si vous souffrez de mycoses à répétition, le sucre pourrait bien jouer un rôle important dans le problème. Candida albicans se nourrit particulièrement de sucre, et une consommation élevée tend à favoriser sa prolifération. Sans forcément tout supprimer, il peut être intéressant de modérer les pâtisseries industrielles, les bonbons, les sodas, les grandes quantités de fruits très sucrés et la consommation régulière de miel.
Les aliments qui favorisent l'inflammation
Certains aliments ont tendance à créer un terrain inflammatoire qui peut fragiliser vos défenses naturelles. On pense notamment aux plats préparés riches en additifs, aux fritures consommées trop souvent, à l'alcool qui peut déséquilibrer la flore intestinale, et aux produits laitiers industriels quand ils sont consommés en excès. Ces aliments peuvent entretenir une inflammation peu favorable à l'équilibre de votre flore.
Attention aux perturbateurs hormonaux
Les résidus de pesticides et autres substances de l'agriculture intensive peuvent potentiellement interférer avec votre équilibre hormonal et, par ricochet, influencer l'équilibre de votre flore vaginale. Quand c'est possible, privilégier une alimentation riche en produits biologiques peut être une bonne idée, surtout pour la viande, les produits laitiers et les fruits à peau fine.
Protocole d'urgence quand ça gratte
Si vous sentez que les symptômes deviennent gênant, pas de panique ! Voici un petit protocole d'urgence naturel à essayer pendant deux semaines :
Supprimez temporairement :
- Tout ce qui contient du sucre ajouté
- L'alcool (même le petit verre de vin du soir)
- Les produits laitiers de vache
- Tous les aliments transformés
Intensifiez :
- Les légumes verts à volonté (ils alcalinisent votre organisme)
- Les aliments probiotiques qu'on a vus plus haut
- L'eau et les tisanes anti-inflammatoires comme la camomille ou le thym
L'idée, c'est de calmer le jeu le temps que votre flore se rééquilibre naturellement grâce à votre alimentation.
Patience et bienveillance avec votre corps
Rome ne s'est pas faite en un jour, et votre flore vaginale non plus ! Il faut compter plusieurs semaines pour voir les vrais bénéfices de ces changements alimentaires. Soyez patiente avec vous-même et introduisez ces nouveautés progressivement.
Écoutez votre corps, observez ses réactions, et ajustez au fur et à mesure. Certaines digèrent mieux les yaourts, d'autres préfèrent le kéfir. À vous de voir ! Si malgré tous ces efforts, les problèmes persistent, n'hésitez surtout pas à consulter. Parfois, il faut un petit coup de pouce médical en plus.
Prenez soin de vous de l'intérieur
Finalement, prendre soin de sa flore vaginale avec une bonne alimentation, c'est avant tout prendre soin de soi dans sa globalité. En chouchoutant vos intestins avec de bons aliments, vous créez un environnement favorable à votre bien-être intime.
Cette approche toute douce, couplée à une hygiène adaptée et une bonne gestion du stress, vous donnera toutes les clés pour retrouver confort et sérénité.
